标题: 产后恢复如何美腿? [打印本页]
作者: 安恩宝母婴护理钦 时间: 2014-5-6 16:06
标题: 产后恢复如何美腿?
女性孕期变胖，苗条的双腿也会变粗，所以很多妈咪在生产之后都希望能早日瘦腿，这样在夏天的时候就能穿裙子秀秀自己的美腿了。那么女性在做产后恢复的时候，如果才能美腿呢?
产后为什么会有“大象腿”
妇女生育后双腿之所以会有如此的剧变，多因其在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使下肢静脉回流受阻，一方面形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，带来双腿皮肤紧绷，待水肿消去就显得皮肤松驰;一方面造成下肢静脉曲张，分娩以后尽管静脉回流情况得到改善，但已较难恢复到孕前水平，加之产后较长时间卧床可加剧下肢静脉曲张使青筋盘旋扭曲于浅表。更因为怀孕期间及产后一段时期缺少运动，使双腿肌肉萎缩，逐渐为脂肪所填充。
产后如何减掉大象腿呢?
年轻的妈妈们产后做双腿健美操可以达到减掉大象腿的功效。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直;然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。
健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。
作者: shyb899 时间: 2014-6-7 12:32
支持一下
作者: 安恩宝母婴护理钦 时间: 2014-8-13 14:41
作者: 秋水1人 时间: 2014-9-5 13:13
心动不如行动
作者: 99孕子网 时间: 2014-9-12 23:23
分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合
作者: 安恩宝母婴护理钦 时间: 2014-10-23 14:32
99孕子网 发表于 2014-9-12 23:23 
分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节 ...
是的 感谢指导
作者: meikemeisu 时间: 2017-12-4 13:58
产后恢复对于女性很重要，女性怀胎十月，从身体到心理上都发生了巨大变化，分娩完成后，为了能够母乳喂养，大部分家庭里面的老人都会为产后妈妈准备大量有营养的食物。这样产后妈妈体型变化也就是意料之中的事情了。
很多人误认为产后恢复主要就是恢复体型、皮肤等，实际上产后恢复最重要的调理身体的健康，让产后妈妈从里到外的恢复到产前的状态才是最重要的，产后恢复必须要做的项目是满月发汗、骨盆修复、胸部保养、盆底肌修复、体型恢复等。
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