每日五分钟轻松缓解鼠标手的症状 -

标题: 每日五分钟轻松缓解鼠标手的症状 [打印本页]

作者: gfgf11223 时间: 2014-11-18 13:49
标题: 每日五分钟轻松缓解鼠标手的症状
每日五分钟轻松缓解鼠标手的症状

不管是上班还是平日里玩电脑，时间长了手部总感有些许不适。这是因为由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。
动作1
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。推荐：风心病最常见的并发症http://www.baoren120.com/fxb/zz/
动作2
双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作3
双掌合什，前后运动摩擦致微热。
功效：促进手部的血液循环。
动作4推荐：风湿性心脏病的症状http://www.baoren120.com/fxb/zz/
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作5推荐：风湿性心脏病二尖瓣狭窄http://www.baoren120.com/fxb/zz/
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作6
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作7
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解鼠标手以及肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

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