标题:
美妙的翘臀
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作者:
西部健身言言
时间:
2011-2-22 19:19
标题:
美妙的翘臀
国际健联职业运动员华莱瑞尔.瓦格蔓，雕刻出了当今世界一流的臀部曲线。请听她讲述体育是如何改变了她的生活。
训练动作名称：
哑铃拉绳罗马尼亚硬拉
目标肌群：
臀大肌和股二头肌 。
初始动作：
双脚大于髋宽竖直站立，脚尖指向外侧，双手各持一只哑铃置于大腿前侧，将弹力拉绳系于腰间，拉绳的 另一端系在你身体前方的稳固物体上。
动作要领：
从你的髋部向前弯腰，保持你的背部平直和哑铃尽量接近你的双腿。当你感到股二头肌和臀大肌有了 一个很充分的拉伸时，停留片刻，然后收缩臀大肌，下背部和股二头肌返回到初始位置。 在最高点努力挤压你的双腿，然后重复。
小贴士，确保你的负重量适合自己。如果你不能保持背部的平直和挺胸，那么可能说明你的负重量过大了。
作者:
西部健身欣怡
时间:
2011-2-23 15:27
我也要去健身房练一下才。。。啊！[s:91]
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