（转帖）巧发力系列七：熊国宝技术论道--握拍的艺术

羽之乐

根据熊国宝教学记录整理。 反拍，绝多数人的技术瓶颈。 但是，如果九岁的女孩能做到，相信大家，也一定能! 如果，高难度的反拍技术我们都能练好，那正手技术就更为简单了。 技多不压身，在一场比赛中，你掌握的技术越多，战术的应用就更多，进攻、防守的应变能力就更强。 而关键在于，通过更科学的方法来训练、练习…

（一）细节，成就完美技术

在最近5期羽播天下技术讲座活动中，很多球友在课后都跟我说：“熊教练，您讲的技术的细节真是超乎我们的想象，太有启发了”。 20多年的教练生涯，我深刻体会到，一件雕刻艺术品，一个顶尖的运动员士，都是通过无数细节才能雕琢出来的。 奥运冠军菲尔普斯的游泳比赛，不知道大家注意到没有，当菲尔普斯到达终点线后，有一个小小的细节：菲尔普斯摘下了两只泳帽。而观察其他选手，都是一只泳帽，一幅泳镜。 为什么菲尔普斯会在泳镜外面又套了一只泳帽？ 可能其中理由之一，就是减少泳镜带带来的阻力吧！ 在400米的赛程中，减小每一次划水的阻力，逐渐累积，最后成就了菲尔普斯最后的成功夺金。 这个理念，与我所倡导的握拍归零思想极其相似。 每一拍击球，肌肉都会产生微小的疲劳，连续数百次的挥拍击球造成的肌肉疲劳积累。而我们强调归零式的思想，就是每一拍击球后握拍恢复“空、松”的状态，及时地放松肌肉，从而保证你在场上的始终如一的最佳技术表现。 还有另一个细节，菲尔普斯程入水动作，都是以４５度的角度起跃。 45度角高高跃起，落水距离也非常远。45度角是一个理论上的最佳起跳角度，但是能够控制得恰到好处并非易事，只有通过不断调整和刻苦训练才能做好。 这个原理，犹如羽毛球正手准备动作中，大臂与小臂的９０度完美关系。 细节，决定你的技术完美程度。 但是，如果一个事情的方向已经错了，再好的细节也无济于事，甚至细节越正确结果越错误。 这就是我们为什么进行羽毛球技术动作量化研究的意义，科学合理的握拍、技术动作架构，都是深刻影响技术的完美表现，影响到你技术的规范性、一致性、准度和力度。 在国宝技术系列中，我将依次讲到握拍对技术的影响、动作架构、发力要领…这包括了一套系统而完整的技术训练模式，并在多个国家的运动员培养中得到了验证。

（二）手术刀的握拍

强劲的反拍后场，力量是基础，合理的动作架构更为重要，而科学的握拍，永远是第一步。 握拍方式可以帮助你建立更强势的动作架构，做出更强力且精准的挥拍。 即便是世上的最佳球员们，也要经常检查他们的握拍基本设定动作。 因为，握拍方式，会深刻影响到你的技术动作和完美发力。 然而，我在世界各地执教已有20年经验，我发现，即使是专业运动员，在握拍细节上，也会走很多弯路。 我经常跟大家强调：“拿球拍就要像拿一把手术刀，如果你拿拍子却像拿把砍柴刀杀猪刀，你怎么和我比技术细腻？” 在羽毛球技术训练领域，我非常强调的一个技术思想是：学会发挥手指的力量，也就是说，在身体协调发力的基础上，在击球瞬间运用你灵巧的手指来倍增击球力度。 如果你的握拍，感觉就像拿一把手术刀一样，毫无疑问，你对技术的理解，细腻性要深刻于常人。 而对于顶尖高手,他们对技术的理解和感觉也是惊人的类似! 事实上，对于业余球友,很多人往往因为握拍、击球动作细节的某一个环节改进，不经意间技术与手感猛然提升。

（三） 握拍的力点、力点、力点

无论教练多少次告诉你握拍的要领，但对绝大多数人，正确握拍的习惯养成是一个漫长的过程。任何一位新手，都无可避免地会出现不清楚要领、体会不到妙用、形成不了习惯等诸多困惑，而导致了走很多的弯路。 问题的根源在什么地方呢？ 由于传统的球拍设计的限制，拍柄每一个平面都是平面的，这就造成，没有经过长期训练的人，握拍的时候，难以感觉不到手指控拍的力点，以及击球瞬间手指发力点究竟在哪里，这就造成练习者需要花费多年的时间，才能将技术和手指控制建立肌肉记忆关系。 所以，我的建议就是，第一是加深对细节的深刻领悟，第二是注意习惯和手感的培养，也就是肌肉记忆的形成。 每一个人，每只手都有五个灵巧的手指：拇指、食指、中指、无名指和小指。 当我培养运动员的时候，我就有意识经常会问他们这些问题，引发他们思考： 人的五个手指，各自作用是什么？ 拇指、食指是什么分工角色？ 用手指什么部位控制拍，动作最细腻？ 球路与握拍的对应关系？ 如何握拍，才能获得最佳的发力点？ 　　．．． 羽毛球技术应用中，我们是否都注意到了这五指的各自作用了么？ 手指发力的运用，主要体现在控球的灵敏度和力度上。 人体各部位，手指无疑是最灵活和灵敏的。五指当中灵敏度最高的是拇指、食指，而拇指和食指的第一指节部分，无疑是触觉最灵敏的地方。 所以，拇指、食指的最大作用，就是控制拍面旋转的角度和方向，这也是控制击球球路、弧线、精确落点的关键。你 而手指发力的力度，要取决于拇指、食指和中指、以及后两指综合运用的力量。 无名指和小指，将起到一个关键的底座作用，就如同弹共的底座，即协同握紧球拍的末端，用以发挥其灵活性和力量，协助转动球拍，使击球的力量更大些。 国宝拍的设计目的，就是精确定位了每一个手指位置的合理位置。就像一个新手学开车一样，档上已经标明1挡2挡3挡4挡一样，有利于新司机牢记。而你所需要做的，就是尝试、场上练习。自然而然，正确合理的握拍，会形成手指肌肉记忆，变成一种习惯。 从握拍、挥拍、击球、收拍这一系列环节，我们不仅要知道拍在你手中的位置，我们还要知道的是手指在拍上的位置，握拍我们靠的不仅仅是手掌，更多的控制、发力在于手指。体会好手指在拍柄上的位置，我们将可以更从容的控制的球拍。 结论就是，所有需要挥拍运动的行为通过多次练习达到熟练状态后，运动轨迹就好像刻在了肌肉上形成了记忆，再要行动的时候，手指的控制击球几乎就不再经过大脑的思考也能准确的执行了。 简言之，就是熟能生巧 　　　　　　　　　　　结束语 对于高水平的选手，握拍就是一种细微的感觉，就是一种对技术理解的意境。 而我，最喜欢手指轻巧握拍的感觉，就像舞者翩翩起舞，而握拍的真谛就在于你灵巧的手指松紧结合，错落有致。 学习培养握拍敏锐的手感，充分感应手指在挥拍过程中的控制动作，要比生硬地模仿挥拍动作要来得有效。 唯有学会敏锐地接收来自握拍的手指反馈和感觉，方能快速提高稳定性和球路的精确。 相信我，你也可以轻易办到。 下一讲，将以反手高球技术为例，详细讲解握拍及发力要领的训练方法。 更多国宝技术：http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db2-0618cb895e3dee2ffceecb73b03cf1f1.jhtml?cm_cat=0

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