衣食无忧，家庭和睦，为什么我还是感觉不到幸福？| 警惕这四个“幸福陷阱”

心灵捕手

     请阅读文章，如文所述，这是愉悦感减少的原因之一。

衣食无忧，家庭和睦，为什么我还是感觉不到幸福？| 警惕这四个“幸福陷阱”
壹心理/文

最近，你emo了吗？

从去年开始，emo这个词就频繁出现在社交网络里，用来形容一个人的沮丧、抑郁、不开心。

▷早餐想买的**卖光了，瞬间emo；

▷开会发言却无人回应，谁能不emo；

▷工作不顺还要被领导骂，又emo了；

▷想吃顿好的安慰自己，等了1小时还没上菜， 彻底emo住……

为什么我们天天说“开心最重要”，结果却总是时不时的陷入emo？

我们努力追求幸福，赚钱买房、结婚生子、旅行度假，可就算一切都得到了，却都只能短暂地快乐一下。

过后，却又回到持续的、甚至更强烈的不快乐中？

心理学家路斯·哈里斯说：我们之所以不幸福，恰恰是因为我们执著于追求幸福。

他将这种现象，称为「The HappinessTrap」，即幸福的陷阱。

今天就来和大家聊聊：什么是幸福的陷阱？如何才能逃离这个陷阱，获得幸福？

对幸福的四种误解让我们离幸福更远

路斯·哈里斯在著作《幸福的陷阱》中，总结出了我们对幸福的四种误解。

a. 以为幸福是人之常态

很多人潜意识里都觉得，幸福本应是人生的常态，是人类出生自带的“出厂设置”。

更何况，我们现在享受着比过去更优渥的生活，没有战乱，没有流离失所，没有忍饥挨饿。居住在更舒适的环境里，品尝着更美味的食物，本应该更加快乐才对啊？

可结果并不是。

统计数据表明，每年，几乎有30%的成年人会确诊一种精神疾病；五分之一的人会在生命的某个阶段遭受抑郁症之苦。

如果再加上不能归类为精神障碍的心理困扰，比如孤独、工作压力、人际交往压力、低自尊、无意义感等，我们就会发现：

幸福并非是常态，更不是“本应该”存在的；相反，不幸福，不快乐，才是活着的常态。

b. 以为不幸福就是缺陷

按照“幸福是人之常态”进行推理，人们自然而然会想到“不幸福就是缺陷”。

别人都能幸福，我不幸福一定是我有问题，我有缺陷。

这就变成了自我批判的来源，因为不幸福，就断定自己不够好、自己心理有问题。

当“不幸福=我有问题”时，人怎么可能会开心呢？

c. 以为消除负面情绪，就能获得幸福

我们总是想当然地觉得，幸福快乐是一种正面情绪。那只要消灭掉负面情绪，只剩下正面情绪，我们就能变得快乐了。

然而真相是，每一条通往幸福的路，都同时包含着正面和负面的情绪。甜甜的恋爱里，也会因为摩擦冲突而产生不悦；从事了很喜欢的工作，也会因为遇到困难而感到沮丧。

这些负面情绪，是大脑经过数百万年的进化形成的自然规律和生存策略，并不会因为你的驱逐，而渐渐“识趣”地不再出现。

d. 以为我们能够控制想法和情绪

每个人可能都对自己说过很多次“控制好情绪”和“不要想太多”。

很多道理也总是在告诉我们，成熟的人，都会控制好自己的情绪和想法，如果我们做不到，就是我们心智不成熟。

可真相是，人类对想法和情绪的控制程度，远远不如我们想象的那么高。而且，一旦你过度投入到控制空虚、消除的想法里，就会忽略那些让我们感到幸福的事物。

以上四种关于幸福的误解，共同勾勒出“幸福的陷阱”。

一旦认同它们，就会过度执着于追求幸福，认为别人都幸福，自己也要努力赶上。

对一时的不快乐感到过度担忧、过度质疑自己，从而陷入更大的不快乐里。

这两种常用的快乐策略把我们推向了不快乐

以上对幸福的误解，更多的是认知层面。

而在行为层面，我们在追求幸福时常用的策略，也正在把我们推向不快乐。

（1）战斗策略

所谓战斗策略，就是对想法和情绪采取斗争或试图主宰的方式。

a. 压抑

直接压抑/禁止不想要的想法和情绪，“不想了不想了！”试图强行从头脑中推开。

b. 争辩

试图理智地与自己的想法进行辩论，比如认为自己是糟糕的，随后反驳：“我并不糟糕！我取得过很多成就”。或者对抗现实：“事情不应该这样！”

c. 掌控

试图完全掌控想法和情绪，对自己说“不要情绪化”“保持冷静”“振作起来！”等，强迫自己不开心时必须开心。

d. 贬低自我

自我贬损能够带来一定的掌控感，比如自嘲是个笨蛋。

（2）逃跑策略

a. 藏起来

主动远离可能会让自己不舒服不开心的场合或事情，比如为了避免社交焦虑，而放弃社交。

b. 转移注意力

通过关注其它事物来转移注意力，比如为了逃避考试焦虑，整天看电视；为了逃避工作焦虑，组织各种聚会。

c. 走神/自我麻痹

用睡眠、药物或酒精等，麻痹自己，让自己不要切身感受到那些让人不适的情绪。

“战斗”和“逃跑”两种策略，因为经常用，而且大家都在用，我们就下意识认为，它们是正确的、可靠的。

确实，它们能带来一定的短期效果。但如果长期使用，却会把我们往不快乐的方向推得更远。

因为想要摆脱的想法和情绪，始终会回来，甚至会让人产生更大的无力感，更加质疑自己。就像通过节食减肥，等你恢复正常饮食时，身材就会反弹得更厉害。

而且，回避和压抑，会让我们失去在经历中深入探索自我、学习更多策略的机会，等到下次再遇到类似的场景，还是会感到困扰，这些困扰会想滚雪球一样，越滚越大，直至压垮你。

所以，单纯的战斗策略或逃跑策略，很难让我们真正快乐起来。

到底怎么做才能真正获得幸福？

a. 活在当下，关注周边

人类学家项飙曾提出过一个“悬浮”的概念，指的是，人人都忙着奋斗，忙着追向一个未来，与此同时，当下被悬空了，除了作为指向未来的工具，没有其他意义。这正是人们越努力越焦虑的原因。

那要如何走出悬浮、活在当下呢，不妨试试“正念”，比如：

▷正念饮食：不要看视频，把注意力放在食物上，品尝味道的层次变化；

▷正念行走：放下手机，看看周围的风景，感受双腿移动时重心的转移；

▷正念陪伴：抽空和朋友小聚，认真聆听他们说的话，观察他们的表情；

当发现走神时，再次把注意力拉回来即可。

只要你有意识地、非评判地、专注于此时此刻，就是在练习正念，投入到当下的生活之中。不再为虚拟的未来无限操心。

当你认真过好每一个当下，你就会发现，这正是你曾经期盼的未来。

b. 找到意义，创造有价值的生活

在成长中，我们习惯了听从家人和社会的期待，自然而然地追求有钱、有权、有社会地位。然而，这些真的是我们心中认为的意义和价值吗？

很多人的负面情绪，往往就来源于正过着自己不认同的生活。你可以在安静的夜晚，坐下来喝杯小酒，问自己几个问题：

▷如果放下世俗的标准，我想要成为什么样的人？

▷在内心深处，我认为什么最重要？

▷我希望自己的生活是什么样的？

▷我想要建立什么样的人际关系？

▷如果不再陷入和情绪的斗争，我会将时间和精力投入哪些事情？

生活本就艰辛，只有和自己重视的价值联结，才能让人在辛苦中收获快乐，感觉到幸福。

如果你不能立刻回答自己，也不必担心，那只是因为你还在靠近自己的内心。只要保持自我对话的习惯，答案就会慢慢清晰，生活的方向也会慢慢显现。

c. 从细微小事做起，进行有效行动

在你找到生活的价值之后，最关键是马上根据这些价值，确定一个目标，行动起来。

比如，你认为生活的价值是让家人有好的生活，可以将“拥有一个大房子”作为目标。

为了保障行动是有效的，路斯·哈里斯建议这样设置目标：

▷总结你的价值方向，比如“在家庭中，我希望自己能够温暖、善于支持家人；在工作中，我希望……”。

▷设立即刻目标，问问自己“有什么微小且容易的事，是我今天就可以为这个价值去做的？”，比如“今天周末，和家人们出去好好野餐一番。”

▷设立短期目标，“未来几周内，我能为我的价值做哪些小事？”

▷设立中期目标，“未来几月内，我愿意做哪些更大点的事？”

▷设立长期目标，“未来几年内，我可以选择哪些更重大的挑战？”，比如“拥有一个大房子。”

坚持创造，坚持行动，围绕着自己重视的价值生活，是取悦自己的最好办法。

讲到这，也许你会说，道理我都懂，可是我做不到啊。

没关系，所有的道理，到头来都得靠自己去“悟”，才会变成你的。

只要继续学习、继续行动，“悟”的那一天，就会不知不觉到来。

情断了

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