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长途骑行正确的呼吸方法

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楼主
发表于 2012-1-16 19:55:40 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 | 来自广西
一、健康呼吸理论   呼吸这里面的学问可大的很,真要去讨论、研究可不是那么容易,不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。为什么要注重呼吸呢?人与自然灵气的结合点就在这里!气功的东西我不懂,但人没气了一切都别谈。同样的两个,吃同样的饭,为什么一个跑10公里就累的不行了,一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里,能量转化的效率高低与呼吸密不可分!   简单的说来就是只有充足的供氧,才能保证最彻底的物质氧化释放能量!肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质,但这ATP的量是相当的少的,只够提供8 秒钟左右的消耗,当用完了之后,血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用,但这里面就出现了一个问题,氧的充足以否,氧不够的话,大量的血糖只会产生出相当少的ATP(还有其它途径转化为ATP)。所有,合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行 冲顶尤为重要。   另外,呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染,灰尘,细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车,冷空气直下呼吸道、肺腔,对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口,张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用,也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。 二、骑行呼吸经验   关于自行车运动呼吸同样重要。以前,我一上来喜欢快骑,快到一定的距离之后就很容易出现腹痛,后来得出的结 论就是呼吸造成的,外界空气有部份进去与肠胃混合所至。于是有一段时间我特别留意用肚子来呼吸而不是用胸,结果就好很多了。   骑行时用口呼吸是对的,尤其是爬坡,你想不用口也不行。但知秋并不是让大家吃饭早点后立刻大口呼吸冷空气,只是告诉朋友们如果在平路上骑行,鼻腔正常呼吸可以满足,那就不用大口喘气。而且,我所指的平路用口呼吸,是在口鼻向下、避开风头,自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时,需要大口供氧,尽可能地把口与鼻都用上(不用就等于浪费了),如果是天凉的时候,建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了,舌头可以适当的上卷,有助于加热 气体。   呼吸小贴士:无论是何种情况(那怕你是在念经),呼吸最忌的就是没有规律。   三、在一些“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。 爬4000米高度是嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单:空气稀薄,要加强呼吸来供血氧。这时,在必要的夜晚药物调理下,白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季将至,骑车更要注意保暖。

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断线 + 1 十公里就累是毅力问题

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沙发
发表于 2012-1-16 22:34:40 | 只看该作者 | 来自广西
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板凳
发表于 2012-2-1 15:43:29 | 只看该作者 | 来自广西
谢谢楼主的分享
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地板
发表于 2012-2-19 18:30:01 | 只看该作者 | 来自广西
十公里就累是毅力问题
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5#
发表于 2012-2-23 20:16:06 | 只看该作者 | 来自广西
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6#
发表于 2012-3-3 09:07:24 | 只看该作者 | 来自广西
不错,学习中。。。。
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7#
发表于 2012-10-4 18:35:52 | 只看该作者 | 来自广西
学到也~~
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8#
发表于 2012-10-25 13:38:25 | 只看该作者 | 来自广西
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9#
发表于 2012-10-28 23:50:41 | 只看该作者 | 来自广东
学习中。。。。
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