掌握正确的骑行方式

美利达-小李 · 发表于 2013-12-24 17:41:14

说到骑车，有99%的人都会，但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。骑行也是很有讲究的，如果骑行时没掌握正确的方式，那很容易遇到各种危险！

骑行姿势

首先，骑车要掌握正确的骑行姿势。错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑行动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

骑行速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

天下地上 · 发表于 2013-12-24 22:21:06

天下地上 · 发表于 2013-12-24 22:21:56

天下地上 · 发表于 2013-12-24 22:23:21

美利达,心中的美利达，向往

天下地上 · 发表于 2013-12-24 22:25:22

加入蓝海骑行俱乐部，要钱么？没钱能不能骑行呀？没美利达，28拐得么？

美利达-小李 · 发表于 2013-12-25 11:40:57

天下地上发表于 2013-12-24 22:25
加入蓝海骑行俱乐部，要钱么？没钱能不能骑行呀？没美利达，28拐得么？

你好，我们的门槛很低，只要你喜爱，只要你有台属于自己的车，完全可以加进我们一起骑行。

丨你猜 · 发表于 2014-1-3 01:00:19

话说李哥，能不能配几张图片啊

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