禧月孕产课堂 | 生个娃颜值大跌？孕产期护理这几点不能忽略！

禧月母婴护理中心

小宝宝是每个家庭的希望，所以在怀孕后家人都对孕妈妈倍加关爱。看着孕妈妈的肚子一天天的慢慢变大，想着小宝宝马上就要来到世界，也是一种幸福的甜蜜。

除了迎来天使宝宝的喜悦，不少妈妈也感受到了自己的身体变化，这种变化让不少新手妈妈感到措手不及，纷纷表示孕期就是对自己容貌和身体的折磨。虽然大部分折磨顶多是10个月的“有期徒刑”，暂时的身体变化会在孕期结束后恢复正常，不必过度担心。但也有些变化会带来不可逆转的变改变，我们可以加强护理，将改变的影响降到最低。

首先你需要了解孕期身体变化
孕水肿

怀孕以后，除了胖以外，不少人会“肿”，特别是到了孕晩期，腿肿，手肿，脸也肿，“锥子脸”肿了“大饼脸”。

孕期水肿的发生，是因为增大的子宫压迫下腔静脉，导致血液回流受阻，血管内的液体渗出血管，积聚到组织间隙而致。多数的孕期水肿都属于一种正常的生理现象。孕妈妈应适度的运动、低盐饮食来缓解，晚上也可用温水泡脚，配合局部按摩，上床之后可以在小腿部垫一个枕头，亦能够有效的缓解肿胀的现象。在生产之后，水肿也会慢慢消退。

孕期变黑

妊娠期，垂体分泌促黑素细胞激素增加，使黑色素产生过多，加之雌孕激素分泌大增，促进黑色素的合成、转运及分泌，导致孕妇整体肤色变黑，并且乳头、乳晕、腹白线、外阴等处出现色素沉着，变化更明显。这都是激素在作怪，分娩后，随着激素水平逐步回到正常，大多数色素沉着能消退。

长斑

同样，因为雌激素、孕激素的分泌刺激了黑素细胞，会导致斑点爬上了一些准妈妈的脸颊。多数孕期长出的黄褐斑，在产后第一次月经后会消退。如果长期未消退，可通过医疗手段去除。

如何防护：

1.减少阳光照射：日光可使妊娠斑加重，夏日外出时应戴遮阳帽(伞)，避免阳光直射皮肤表层。

2.补充维生素：多吃富含维生素C的食物(如番茄、柑橘、草莓、蔬菜等)，以及富含维生素B6的牛奶及奶制品。

妊娠纹

妊娠纹一般发生在孕中晚期，随着妊娠子宫的逐渐增大，腹壁皮肤张力加大，导致皮肤弹力纤维断裂，透出皮下血管的颜色，形成妊娠纹。一旦产生只能淡化，产后完全消退的几率几乎为零！

妊娠纹的预防

1.孕前:

①坚持锻炼身体，从打算要宝宝那天起，每天定额做仰卧起坐、俯卧撑等腹部锻炼运动，有助于增加皮肤弹力纤维韧性。

②均衡饮食，多吃富含维生素的水果和蔬菜。

2.孕期

①控制体重避免增长过快。营养摄入以能满足宝宝生长发育需要即可，营养过多，宝宝长得太快，易使孕母腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。

②多吃富含蛋白质的食物，有利于改善皮肤肤质，增加皮肤的弹性，有利于预防妊娠纹。

产后护理需及时

妈妈们经历了艰难的孕期+生产之后，又立马投入到一刻都不停歇的带娃生涯当中，却常常对自己的身体无暇顾及。其实妈妈们对自我的保养护理也非常重要的，宠爱自己，拒绝生娃颜值下跌，做漂亮辣妈，拥有健康的身体和愉快的心情，也能更加精力充沛的照顾宝宝。

盆底肌

孕期脂肪的堆积、体重的增加、激素的变化、腹压的增加，导致「盆底肌松弛」，进而造就了产后松弛、性欲低下、漏尿、子宫脱垂等一系列症状，不仅是顺产需要进行盆底肌修复，剖宫产的妈妈出现盆底肌松弛的比例同样很高！

科学修复盆底肌：

1.产后42天复查时，去医院做盆底功能测试，了解松弛程度。

2.**修复时间：顺产的妈妈，一般28天左右身体恢复后可以开始相关训练；剖腹产，可在产后6周~8周左右进行修复训练.

3.在身体(尤其是体力和伤口)完全恢复以后，做产后修复瑜伽、「凯格尔运动」进行盆底肌修复.

脱发

怀孕期间，孕妇体内的雌激素量增多，留住了本来已经应该脱落的头发，发量浓密；产后激素波动，除了正常脱落的头发，“超期服役”的头发也要一起退役，因此出现头发一把一把掉，比以往脱落更多的现象。产后脱发是临时的，随着产后激素水平回归正常，一般一年左右就能恢复到产前的状态。通过勤洗头发、换齿距较宽的梳子(减少梳头发时对头发的拉扯)等方式都能有效改善产后脱发的情况。

乳房下垂

女人的乳房在怀孕期间和之后会经历大起大落。实际上，母乳喂养并不会对胸型和大小产生不良影响。而是哺乳结束后，再也没有乳汁帮我们的乳房“撑起半片天”，女性体內的雌激素下降，乳腺体逐渐减少，再加上哺乳期间女性身体脂肪消耗大，因而岀现萎缩下垂的现象。无论是否母乳喂养，下垂都是难以避免的现象。

如何改善

●控制体重

孕期要控制体重，避免脂肪过度堆积，造成产后乳房肌肤松垮。

●选择合适的哺乳內衣

哺乳内衣要能有效承托乳房，尽可能减少引力的影响而布料弹性良好也可以帮助适应哺乳前后乳房的改变。

●恰当的胸部锻炼

加强胸部肌肉锻炼，也能让乳房外形更坚挺。

肚皮松弛

产后肚皮松松垮垮，一坐下来肚子堆成米其林轮胎，产后腹部松弛并不全是肥肉惹的祸，极有可能是产后腹直肌分离导致的。

所有的女性都会在怀孕后期进行这种分离，为肚子的生长腾出空间。若分离超过两指宽，自行恢复的几率较小，还会出现腰背酸痛以及小腹膨隆的情况。各种研究表明，产后一年，三分之一到三分之二以上的女性腹部肌肉会保持一定程度的分离。可以通过适当的瑜伽、核心训练改善腹直肌分离。

判断分离程度

1.平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4.自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。

腹直肌分离可通过跪姿伸腿、平板支撑等动作改善，建议在专业指导下进行训练。

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