7种“高质量休息”，你最需要哪种？

心灵捕手

        五一假期过半，我们休息好了吗？
7种“高质量休息”，你最需要哪种？

简单心理uni \ 文


五一假期过半了，有很多人还对这五天的安排陷入两难：
如果出去玩儿，假期肯定人挤人，还要算上来回路途，担心五天太辛苦。如果哪里都不去，在家瘫五天又觉得挺无聊的，并且经常这样休息完反倒觉得更累了。
——你有没有发现，我们关于“什么是休息”的观念正在悄悄发生转变。
以前我们用时间的长短衡量休息日，现在，用休息的节律。
以前我们更关心什么时候休息，现在，我们会关心应该怎么休息。
所以今天，趁着五一假期还没开始，跟大家聊聊，到底什么样的休息才是高质量的休息，以及你现在最需要的是哪种休息？
休息的三种误区
有很多人抱怨：每次放假休息，都是越休越累。
根据美联社的一项调查显示，美国人在假期最想做的事情就是：Nothing！
国内的社交平台上，大家也纷纷表示，这样才是假期的正确打开方式↓↓↓

如果你曾经度过了一个无所事事的假期，却依然感到疲惫。那么，你可能需要警惕以下这三种“休息的误区”：

1.多睡觉≠休息充分

有研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。

另外，对于那些醒着的时候不会休息的人来说，即使睡觉也不能让他们休息。大脑持续处于压力状态，压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。

临床心理学家Michael Breus博士认为：“最好的解决办法，是找出适合自己的睡眠时间，然后坚持下去——即使是在周末、假期和节假日。”

2.啥都不干，就是休息

事实上，“啥都不干“在大部分人的生活里等同于“瘫在任何一个你想得到的地方——刷手机”。

研究表明，盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体根本不是“盲目”的，这种精神上的投入和刺激，实际上会让你比一开始更累。

有实验发现，当大脑不积极参与有意识的活动时，它就会进入一种准备与他人进行社交互动的状态。

让你的思想在网络信息中自由驰骋，实际上是走向疲惫的最快路径。

3.完美攻略=适合你的 休息是一门科学，也是一门艺术，它在某种程度上是“主观”的。 一项关于“休息”的调查表明，女性更多选择阅读作为放松方式，而男性则更多选择音乐。 运动对一部分人来说是“休息的对立面”，但对另一部分人来说是“休息本身”。
研究表明，盲目地听从其他人的休息安排，实际上可能会让我们感到更累、更有压力。
休息的7种类型：你现在需要哪一种？
每个人都有自己的Comfort Zone，在不同的时间、不同的生活状态下，需要的休息也各不相同。 内科医生Saundra Dalton-Smith根据研究和临床经验，提出了7种类型的休息方式，帮助人们确定，你现在最需要的是哪一种。 1.Physical：身体上的休息

如果你存在以下三种及以上的情况，那么你可能需要关注身体方面的休息：

• 你没有精力去做你待办事项上的体力工作。
• 你感到疲倦，但难以入睡。
• 你的免疫系统很弱，经常感冒和生病。
• 你经常感到肌肉疼痛。
• 你依赖于给你更多能量的物质(咖啡因、能量棒、糖)。口你依赖物质来让你得到更多的休息(酒精、药片、安慰性食物)。
  
  

TIP:

身体的休息活动可以是被动的、也可以是主动的，被动的休息包括睡觉和小憩，而主动的休息包括一些改善身体循环的活动，比如瑜伽、伸展运动。

2.Mental：心理上的休息

如果你存在以下三种及以上的情况，那么你可能需要关注心理上的休息：

• 你没有精力去做你待办事项上的脑力工作。
• 当你回想你的一整天，你会感到愤怒或沮丧。
• 白天你会感到昏昏欲睡或精神恍惚。
• 你会为了一些无关紧要的事情对你的家人和同事发脾气。
• 你把大部分时间都花在你觉得难以应付的事情上。
  
  

TIP:不要放纵自己在假期进行报复性休息，尝试着在生活中安排一些小的“放空时刻”，有意识、有节律地“放空”(或转移注意力)，能让你的大脑恢复意志力。

3.Sensory：感官上的休息
如果你存在以下三种及以上的情况，那么你可能需要关注感官上的休息：

• 你对响亮的声音开始敏感或有不良反应。
• 你会感到视力模糊、眼压上升，疲劳或紧张。
• 你觉得天然食品没有任何味道，渴望“重口味”的食物。
• 你开始抵触被别人拥抱或者触碰。
• 你对别人似乎很容易闻到的气味不敏感。
• 你无法享受周期性的视觉/听觉体验，例如烟花或者音乐会。
  
  

TIP:每天中午提醒自己闭眼一分钟，或者在每天结束的时候拔掉电子设备的电源。有意识的“感官剥夺”，可以消除过度刺激对我们感官造成的伤害。

4.Creative：创造性的恢复
如果你存在以下三种及以上的情况，那么你可能需要尝试着恢复自己的创造力:

• 你总是关注别人的需求，不把自己的需求放在首位。
• 你不怎么关怀自己，好像你自己不值得被关心。
• 你会做出一些破坏自己幸福的选择。
• 你很少觉得自己的工作有价值，或者很少觉得别人欣赏你的贡献。
• 你发现自己很难在自然的状态下，享受某一个事物。
  
  

TIP:对于那些经常需要解决问题或者进行头脑风暴的工作者来说，创造性的恢复尤为重要。允许自己去欣赏一场艺术展，或者户外的美景，即使是当地公园都是不错的选择。

5.Emotional：情绪上的休息
如果你存在以下三种及以上的情况，那么你可能需要关注情绪上的休息:

• 你总是倾向于关注你的失败和缺点。
• 你的自我怀疑和不安全感，会阻止你尝试新事物。
• 你经常使用“道歉”或者“澄清”性的言语。
• 当你犯了哪怕是最轻微的错误，你会感到愤怒或沮丧。
• 对日常的生活，你表现出过度担心或者焦虑。
  
  

TIP:“情绪休息”意味着有时间、有空间自由地表达你的感受。当别人问你“过得怎么样”的时候，尝试着说出你真实的感觉，试试看，可能会体会到不一样的松弛感。

6.Social：社交能量的补充
如果你存在以下三种及以上的情况，那么你可能需要通过社交补充自己的能量:

• 你在这个世界上感到孤独。
• 你觉得自己远离家人和朋友。
• 你会被那些“控制”你甚至“虐待”你的人所吸引。
• 你发现自己很难维持亲密关系或交朋友。
• 你把自己孤立起来。
• 比起面对面的关系，你更喜欢网络关系。
  
  

TIP:尝试区分哪些关系能让你恢复能量，哪些关系会让你感到疲惫，去见那些能让你感到放松、愉悦、自在的朋友吧，你现在需要和他们呆在一起。
7.Spiritual：精神上的恢复
如果你存在以下三种及以上的情况，那么你可能需要关注自己精神上的恢复:

• 你的满足感和成就感减少了。
• 你感到无助、绝望、被卡住或者被打败。
• 你觉得生活完全是在浪费精力、没有动力。
• 你感觉自己进入了一种抑郁状态。
• 你感到麻木和冷漠。
  
  

TIP:在内科医生Saundra看来，精神上的疲惫更多与归属感、爱、接受感和目标感的丧失有关。你可以在日常生活中加入一些正念、冥想的练习，或者寻求专业心理咨询师的帮助。

正如你所看到的，人们对于休息有不同层面的需要，它们与每一天的生活息息相关。
单靠某一个具体的假期、某一种具体的活动（社交或者睡觉），并不能让我们恢复到“完全休息好了”的状态。
我们不仅要在假期前考虑“休息”的问题，更应该在日常生活中建立一种“休息的意识”。

真正的“休息”，有一些必不可少的要素
“休息的意识”是心理治疗师Sarah McLaughlin提出的概念。她认为，休息是“整个系统-心灵-身体”都处于一种平静的状态。 高质量休息的体验，是一种“存在”，而不是“做了什么”。 我们总结了高质量休息必不可少的三个要素，供大家参考：   1.你会感到全身心的放松 换句话说，当你处于一种良好的休息活动中，你会感到非常松弛，你不需要使用意志力来抵制工作，或者摒弃对其他事务的担忧。 研究表明，“努力”休息，例如强迫自己听音乐，往往会产生适得其反的效果。

2.不会影响你入睡（保持睡眠节律）

不要让你的休息活动，打扰到一贯的睡眠节律，这是假期最值得注意的一件事。

国外的一项研究发现，睡前看电视或喝一杯葡萄酒是最受欢迎的晚间休息活动，然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。

3.让你“关注自己”
心理治疗师Panthea Saidipour认为，真正的休息，能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。因此，当你选择了适合自己的休息方式，你会把注意力集中在这个地方，让你和自己联系起来，回到“当下”。

我们期盼着五一假期，似乎是在期盼，终于有了一个休息的正当理由。
只是，休息为什么需要理由？
休息，本就应该是一个像空气一样自然、像工作一样需要被认真对待的存在。

愿你在生活的日常中，拥有舒服的休息节奏，而不必等到这假期前的最后一刻。