关于乳酸堆积

小苏

最近骑车发现有的时候腿很有力,越骑越有劲,但有的时候,发几下力就不行了.... 所以来研究研究乳酸堆积这个问题.....我发现,休息很重要如果平时练的再勤,比赛那段时间没调整好的话,一到比赛,乳酸堆积加快，很快就挂了 下面是转帖.. 乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。 对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。 乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。 缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种： 1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。 2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。 1|o/YyB B 3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。 4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

飞天.就

坐沙发. 顶顶顶.

福田金刚

说得好对哦.如果某一天拼命骑了.那么会几天大腿都会痛的.之后两三天骑车根本就骑不动. 不过,我认为如果经常骑车的话,多进行无氧区的骑行非常有利于成绩的提高. 我以前心跳只能上到175.经过一个月的艰苦煅练后,心跳能跑上184.并且心跳在160多的时候一点也不觉得难受.其实就是心肺增强了.有氧区也提高了. 骑行台对体力的提高是非常明显的.前些天和一伙伴骑行.我突然发觉怎么我的时速都在30,踏频都在90以上.回程我等伙伴居然等了他7分钟. 今天又出路骑了.车子居然能上50.2KM,以前下坡最多是48.今天是个很小很小的坡.回程逆风,时速也在30以上(10几分钟).真的很意外.呵呵,所以艰苦的付出真的回报很丰厚.我要坚持下去.明年还有北部湾比赛的话,我也要参加了.我想.哈哈.志在参与.

墨超

进来学习

山鸡

睇到只‘乳’字就入来了。。。

小苏

鄙视只死鸡

肥鱼