单车运动中1%的哲学

美利达-小李

姆·德威尔在单车运动中有个有趣的理论说：“如果在每个领域都能进步1%，慢慢累积的话，有一天会突然发现你已经进步了5%，甚至更多。”英国国家自行车代表队就是抱着这样的哲学，从1支普通强队，逐渐成为超级劲敌。不仅在场地赛所向披靡，队中也不乏出色且成功的职业公路车选手。其实“1%哲学”不仅适用于职业车手，一般的休闲玩家也能从中受益哦！接下来就让我们来看下如何将“1%哲学”套用在自己的单车生活中吧。

        早30分钟上床睡觉

       最新研究显示，一般人最理想的睡眠时间为6至7小时，但我们单车人可不是“一般人”哦！简单来说，如果你接受密集的训练，身体是一定需要好好休息的，而最好的休息方式就是睡眠啦！早30分钟上床睡觉，可以给你的肌肉多一点时间恢复，这样隔天起来也比较不会肌肉酸痛。

        倾听自己身体的声音
        有一套定时的训练计划是很重要的。但如果过于严格执行，可能会有反效果，不是造成训练过度就是受伤。身体是最好的训练工具，应该好好聆听它的声音。
        加入今天本来预计要全力冲山头冲个10回，可是忽然感觉不太对，那就休息吧！在疲惫时进行间歇或计时训练，不但没有效果，还有可能造成训练过度。这时候就让自己轻松地骑，不然就在家休息。千万不要有罪恶感，因为有时身体就是需要休息。

        多吃水果
        蔬菜水果是宝贵的维他命及抗氧化剂来源，可惜一般人摄取的份量都不足。一般都推荐每天至少要吃五分蔬果，有些蔬果特别适合单车选手，像樱桃可促进肌肉恢复，而甜菜汁虽然不怎么好喝，但是可以让体能表现增强16%。维他命C可预防、治疗感冒，青花菜则可预防癌症。

        进行间歇训练
        许多人都因为生活忙碌，而无法有太多训练时间，但抽空做个间歇训练其实也不错。注意！间歇训练是相当累人的，如果训练方式正确并持之以恒，则会有出其不意的效果。
找资料也相当重要，需找适合自己目标的训练方式吧！

        保持链条清洁
        笔者之前总是不太在意单车清洁，后来一位荷兰籍职业车手说，一条干净的链条可节省15瓦特的动能。虽然笔者从未证实数字的正确性，但从此之后我的链条都是干净的！
   升级你的轮胎及轮组
   单车中最重要的零件就是轮组了。有好的轮胎和轮组能大幅改善骑乘品质，增加踩踏效率。
如果升级轮组太贵的话，那就升级轮胎吧！不同的轮胎，性能可完全不同。建议可以在网络上搜寻资料，看看哪种轮胎滚动阻力最低，防爆胎性能最好。

       检查你的姿势
       请教有经验的车手，看看骑乘姿势是不是有需要改正的地方。大多数车手的座垫都过高，这样踩踏时容易造成用力过度，导致受伤。拿掉几个垫片，或是调整龙头，可能会让骑乘表现大为进步，当然乐趣也会随之增加。

       保持微笑

       如果你自认为是单车手，有时候骑车的表情可能太过严肃，这时我就会提醒自己，记得在训练时也要保持心情愉快，不要忘了自己骑单车的初衷！