骑行比健走好在哪儿

美利达-小李

骑行比健走好在哪儿

2013-02-19 10:41:31    来源：weibo    编辑：Monica    评论：0    点击：5166

         一、健走和骑单车的身体变化比较

        1. 心跳数——很接近，差异极小

        2. 热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到！

        二、骑车锻炼的重要发现

       实验结果：

        1. 步行 ——可强化小腿肚的肌肉

        2. 单车 ——可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )

        大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。

        锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。

        三、利用小斜坡来做肌力训练

        肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。

       四、骑单车可以让血管变年轻

        运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！

       五、专家的建议

       健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

       要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?

       专家建议：40 岁，一週要骑 160 分；50 岁 一週要骑 150 分；60 岁 一週要骑 140 分。

       没有单车或不会骑的朋友，可做做“自行车操”以达到同样的效果：

        1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。

        2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次

        3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。

       以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。