节后减肥大作战！

muxinyan

七天长假结束了，你也从身轻如燕、自在如风的少年变成了胖胖的天线宝宝。尽情玩耍尽情吃，不嗨翻天怎么对得起今年最后一个长假呢？

爱吃本没有错，长肉了你可别哭

当然，小编可不是特意来嘲笑你的，本着红领巾精神，在节后各位小主开始觉醒了懊恼为什么吃那么多时，咱就来聊聊减肥事业吧！

美食与身材不可兼得

减肥是一个永远不会冷却的话题，而现在越来越多的人也意识到：运动是健康减肥不可缺少的一环。晒腹肌马甲线的妹子越来越多...

但更多的人一说到运动就还是怕累，不是说工作没时间，就是有时间也宁愿在家睡觉，其实运动不必非要跑到健身房，只要你坚持，教你几招在家减肥的技巧。

腹肌撕裂者

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腹部肥胖人群可做针对性卷腹训练

它对减少腹部脂肪效果非常理想

• 动作开始，仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。
• 躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。
• 双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。
• 随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
• 脚尖向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
• 过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。
  
  

座椅减肥训练

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适合办公室人群使用的座椅减肥训练

• 坐在靠背椅边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。
• 尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。
• 双脚轮流做蹬自行车动作，注意放松腿部肌肉。
• 运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。
• 也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。
• 每天练习一至两组，每组不少于20次。
  
  

缩腹步行

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腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行

• 要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。
• 有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。
• 在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。
• 随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。
• 坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
  
  

脑力劳动减脂法

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脑力劳动者的减肥方法

• 生理学家研究指出，人体脑力劳动的强度越大，体内所消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这样方法达到减肥目的。
• 可以通过读书、绘画、练字、写作、演算数学、学习技术等方法，使大脑每天都有一定的时间处于紧张状态。
• 这种方法不仅可以达到减少体内脂肪目的，还可积累知识，提高修养。
  
  

光是这些运动量远远不够

一定要合理控制饮食

永远不要吃太饱

摄入量低于消耗量

自然就会瘦瘦瘦

你也可以由胖子版“howyoudoing”

化身男神版“howyoudoing”

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开始你可能会忍不住控制饮食

因为不吃主食会很快产生饥饿感

主食中的碳水化合物又含量很高，

好矛盾！怎么办？

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