找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 8098|回复: 6
打印 上一主题 下一主题

练身体对羽毛球技术很重要

[复制链接]
scan
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2010-11-24 11:05:34 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 | 来自湖北
  羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习,主要包括步法和多球练习,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。   对业余选手而言,没有器械也可以进行身体练习,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地往返垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。   对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习,每次练习30到40分钟。练习过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力羽毛球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,练习时尤其要注重多拉韧带。   跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。   下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。   第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;   第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;   第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 分享淘帖 支持支持 反对反对
回复

使用道具 举报

沙发
发表于 2011-3-11 13:27:26 | 只看该作者 | 来自北京
最近比较关注全英赛,发现我之前买球拍的健之乐网站有这个活动,和大家分享下。因为有优惠,我又再那烧了支拍子。呵呵,挺划算的。 以下为原文转载哈! 各位球友: 大家好!健之乐羽毛球网为迎接2011年3月8日全英羽毛球公开赛,进行以下特价促销 活动,在活动期间可以获得以下优惠(即日起可以预订): 在健之乐购买任何一款羽拍均可赠送手胶、线、拍套并免费提供专业的拉线服务 新用户在活动期间一次购物满2000元,可获VIP健友卡一张(原要购买金额满20000元才可赠送) 点击查看健友卡可享受的优惠政策 全英羽毛球公开赛好礼送不停 1、燕龙L58羽毛球拍 特价:380元 包邮 赠送高端羽线(市场价50元的YONEX NBG95线)、雅拍羽袜 一双 燕龙L58羽毛球拍 2、燕龙S3羽毛球拍 特价:320元 包邮 赠送燕龙特惠一号羽毛球一筒 燕龙S3羽毛球拍 3、燕龙S1、S2两支羽毛球拍组合套装 原价:198+200=398元 特价:339元 包邮 燕龙S1羽毛球拍 燕龙S2羽毛球拍 4、购买YONEX MP99羽毛球拍和YONEX 9826AI 六支装羽毛球包 原价:1050+455=1505元 特价:1399元 包邮 赠送高端羽线(市场价50元的YONEX NBG95线) YONEX MP99羽毛球拍 YONEX 9826AI六支装羽毛球包 5、购买 YONEX ARCZ羽毛球拍 原价:1145元 特价:1099元 包邮 YONEX ARCZ羽毛球拍 6、购买YONEX NS6000羽毛球拍 原价:770元 特价:758元 包邮 赠送专业羽袜一双 YONEX NS6000羽毛球拍 7、购买YONEX 9624 BT12 12支装可拆分变形金刚版羽毛球包 原价:420元 特价:358元 YONEX 9624 BT12羽毛球包 8、购买李宁N50二代羽毛球拍 原价:1278元 特价:1260元 赠送李宁运动手表一块 李宁N50二代羽毛球拍 9、购买李宁499套装李宁 Rocks 530 羽毛球拍(R530)赠送价值98元的A+80球+高弹攻击AP101N(线)+赞助系列GP101(吸汗带) 李宁499套装 10、购买 李宁301A羽毛球拍 原价:652元 特价:599元 李宁301A羽毛球拍 11、购买李宁国家队N系列一代羽毛球拍5.5折特价促销 李宁国家队羽毛球拍 12、凯胜100TI羽毛球拍 原价:465元 特价:420元 凯胜100TI羽毛球拍蓝色款 凯胜100TI羽毛球拍红色款 此优惠活动不与其他优惠活动同时进行 最终解释权归健之乐羽毛球网所有 更多优惠详情请登录:健之乐
回复 支持 反对

使用道具 举报

板凳
发表于 2011-7-24 12:24:21 | 只看该作者 | 来自广西
回复 支持 反对

使用道具 举报

地板
发表于 2011-8-19 11:00:18 | 只看该作者 | 来自广西
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2011-10-21 22:54:33 | 只看该作者 | 来自广西
广告
回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2011-10-23 19:28:00 | 只看该作者 | 来自广西
店面在哪里?
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2011-11-1 13:13:13 | 只看该作者 | 来自广西
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|客服电话:0777-3609360|触屏版|小黑屋|手机360|桂ICP备08003557号-1|

GMT+8, 2025-1-28 01:19 , Processed in 0.126470 second(s), 19 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表