练就让女人心动的身体2

西部健身欣怡 · 发表于 2011-2-19 13:07:12

“上背部” " 硬拉”在你提拉重量的过程中，从你的脚后跟逐渐向后倾斜。 “在打造上背部的动作列表中，硬拉始终拥有着至高无上的地位，”乍得.沃特伯里说。他是洛杉机的一名力量教练。在你的背部训练中，首先进行硬拉练习，并执行五组五次重复的训练量，使用你只能做一次重复重量的85%。另外，你要注意---在你的每一次训练的开始部分，你都要首先做一个上背部的动作【所有的划船形式和宽握引体向上都是一个不错的选择】，而且还要比你的胸部训练动作多做2--3组练习。"最大化地发展背部的关键是----在你的牵拉过程中要使用不同的手臂和肩部位置，”沃特伯里强调到，所以你要在自己的每一次牵拉训练中改变你的握姿或训练角度。例如，在你某一天训练中，使用一只手臂做掌心朝你身体的划船训练。在下一次训练中，进行你的上臂与地板平行的划船训练，“交替使用掌心朝下，掌心朝上和掌心相对的不同握姿，”他说。

lkdsbql · 发表于 2011-2-19 21:42:21

dfkldsl · 发表于 2011-2-19 21:42:43

我心舞动 · 发表于 2011-2-19 21:44:12

supervps · 发表于 2011-2-19 21:44:41

pwin88 · 发表于 2011-2-19 21:45:06

gvniblw · 发表于 2011-2-19 21:45:50

艾尚 · 发表于 2011-2-19 21:46:38

FSG5 · 发表于 2011-2-19 21:47:01

莎莎doe · 发表于 2011-2-19 21:47:25

jerryhannah · 发表于 2011-2-19 21:47:51

飞龙535 · 发表于 2011-2-19 21:48:30

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