练就让女人心动的身体3

西部健身欣怡

“腹部” 【杠铃腹肌滚轮】向前滚动直到你的腰部几乎完全失去张力时停止动作。 麦卡尔推荐大家使用杠铃腹肌滚轮动作。在一个杠铃杆的两端各装上一片五磅重的铃片，将配好重的杠铃放到地板上，并在它的后面屈膝跪下。掌心朝下握住横杠，握距与肩同宽，调整你的身体位置，以使横杠恰好在你的双肩之下，向前滚动杠铃两秒钟，但在你的腰部开始向下微供时停止动作。在动作的底端努力控制三秒钟，然后收缩的腹肌并使用两秒钟来返回至初始位置。这算是一次完整的重复动作。进行三组8--10重复的训练，并在每组之间休息90秒钟。

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