练就让女人心动的身体4

西部健身欣怡 · 发表于 2011-2-21 11:06:16

“胳膊” 【窄握挡板卧推】如归你没有训练伙伴，在瑞克力量架上使用一个安全横杆来保证安全。 “三层或四层木板厚度的窄握挡板卧推是一个训练肱三头肌的超棒动作，”健美先生杂志的资深训练顾问杰森.弗拉基亚说。卧推挡板是一个简单的长条木板【通常2厘米厚，宽约8厘米】，将它们叠加并固定在一起【其中上面有两层较短的木板，下面是一层较长的木板】组成一块挡板，在挡板一头设有一个手柄。仰卧在一个设置好的卧推架上，并让你的训练伙伴将挡板放在你的胸部上方，和通常情况一样，朝你的胸部降低杠铃直到横杠接触挡板为止，暂停，然后爆发性地将重量推举回初始位置。挡板应该足够厚，以使你的肱三头肌能够做更多的推举动作，而不是你的胸部肌肉。”做这一动作时，你在横杠上的最佳握距应该保持在38-40厘米之间，弗拉基亚说：这能够增加对你肱三头肌的压力。你也可以在瑞克力量器上使用安全横杆来做这一动作，但是当杠铃降低接触横杠时会造成响声和震动。做2-3组4-6次重复的训练，每组之间休息90秒钟，接着减轻重量，做一组8-10次重复的训练。挡板卧推还能够提高你的卧推能力。

西部健身欣怡 · 发表于 2011-2-21 12:41:56

天河水 · 发表于 2011-4-9 10:39:14

Flying_Airfoil · 发表于 2011-4-9 13:48:08

你们西部健身有深蹲架吗？

西部健身老牛 · 发表于 2011-4-9 20:34:58

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