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美妙的翘臀

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楼主
发表于 2011-2-22 19:19:03 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 | 来自广西
国际健联职业运动员华莱瑞尔.瓦格蔓,雕刻出了当今世界一流的臀部曲线。请听她讲述体育是如何改变了她的生活。 训练动作名称:哑铃拉绳罗马尼亚硬拉 目标肌群:臀大肌和股二头肌 。 初始动作:双脚大于髋宽竖直站立,脚尖指向外侧,双手各持一只哑铃置于大腿前侧,将弹力拉绳系于腰间,拉绳的 另一端系在你身体前方的稳固物体上。 动作要领:从你的髋部向前弯腰,保持你的背部平直和哑铃尽量接近你的双腿。当你感到股二头肌和臀大肌有了 一个很充分的拉伸时,停留片刻,然后收缩臀大肌,下背部和股二头肌返回到初始位置。 在最高点努力挤压你的双腿,然后重复。 小贴士,确保你的负重量适合自己。如果你不能保持背部的平直和挺胸,那么可能说明你的负重量过大了。
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沙发
发表于 2011-2-23 15:27:41 | 只看该作者 | 来自广西
我也要去健身房练一下才。。。啊![s:91]
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