练就让女人心动的身体5

西部健身欣怡 · 发表于 2011-2-23 10:44:28

“臀部” 【单腿哑铃罗马尼亚硬拉】在动作过程中，你要确保自己的腰部始终在一个自然的生理弯曲上。 “对于塑造一个性感的翘臀，任何一种硬拉动作形式都是相当有效的。【如果你不知道我们正在谈论着什么，那么好极了。】经过几个星期的单腿哑铃罗马尼亚硬拉训练之后，你的女人将会惊喜的发现在你臀部上所发生的美妙变化，”杰夫.卡瓦利说，他是纽约大都会棒球队的理疗师。使用你的右手捉住一只哑铃，使用你的左脚作单足平衡站立。保持你的腰部在一个自然的拱形上，从你的髋部向前俯身，降低哑铃直到它到达稍低于你你的左膝时停止动作。收缩你的臀大肌来返回至初使位置【不要使用你的腰部肌肉来上挺身体】，在动作的顶端控制2-3秒钟，但不要将离地脚放下休息。这是一次完整的重复动作。每侧各做3组12次重复的训练，每组之间休息60秒钟。