练就让女人心动的身体6

西部健身欣怡 · 发表于 2011-2-24 18:55:22

“胸部” 【腾空击掌俯卧撑】当你一落地，立即开始下一次重复。 "在你的胸部练习之前，首先在坐姿绳索划船器上进行3组15次重复的训练，使用一个掌心朝上的握姿，通过给你的背部肌肉增加==血，这将会减少你胸部的紧张感，并调动更多的胸部肌纤维来投入到接下来的胸部训练中。接着，进行腾空击掌俯卧撑训练----尽可能快的将自己向上推起，以使你能够完全腾空，并使你的双手离开地板。”这种爆发性的运动将会最大程度地刺激你的快肌纤维，并让你在接下来的动作中使用一个更大的重量，”史密斯说。做3组8次重复的腾空击掌俯卧撑训练，并配对进行相同组数和次数的哑铃平板卧推练习。