如何面对“不确定”的生活｜11位心理咨询师的建议

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如何面对“不确定”的生活｜11位心理咨询师的建议
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疫情之下的这几年，相信我们每个人对于生活中的“不确定性”都深有体会：

瘫在家里，看着每天新增，不知道什么时候宅家是个头；

上着网课，想念过去的校园生活，不知道什么时候能回去；

收入减少，随时可能停工，不知道什么时候能正常上下班；

当我们置身于这些时刻，除了感受到生活失控，更多地是被沮丧、焦虑、恐惧等各种负面情绪所裹挟。

虽然无法避免“不确定”带来的生活困境和负面情绪，但学会与“不确定”相处会让我们重获对生活的掌控。

我们收集了国外专业心理咨询平台上11位心理咨询师与“不确定”的相处之道，希望能给你带来一些启发。

1.明白“最坏”只是一种可能性
如果我的大脑正在试图说服我，让我相信事情会变得很糟糕，我就会花几分钟来寻找证据来反驳它。

我们要随时记住，“最坏“是事情发展的一种可能性，但并不是唯一的可能性。冷静的头脑与积极的思维，让我在面对不确定性时，变得更加强大。

2.就像打怪升级掌握技能
当生活给我抛出一个名为“不确定性”的挑战时，我觉得这是一场关卡，就像是游戏里的boss战。可能有些难度，但也可以让我升级，获得新的技能。
在我看来，不确定性并不是带来压力和焦虑的炸弹，而是让生活更富有挑战性和趣味性的游戏机制。
每战胜一次不确定性，我就可以坚定地告诉自己“我能行”，这让我能更好地面对以后的问题与挑战。
3.进行呼吸练习舒缓焦虑
不确定性可能会让人不舒服，导致我们的焦虑。当我面对不确定性时，我会进行常在咨询中采用的呼吸练习。
通过有节奏地深呼吸，放松我的整个身体，让我的脑袋安静下来。这个练习可以帮助我摆脱焦虑，让自己慢下来，缓解我从不确定中得到的不舒适感。
4.感知存在而不是纠结未知
通常为了照顾我自己，我会先去寻找一种存在感。这种感觉让我不再反复思考过去或者期待未来。
存在感可以通过短暂的停顿，停下手上的事或脑子里的想法，把注意力放在附近的东西上。
我有一个固定的户外位置，每天我都会在这个地方上花10~20分钟，去身心地感受我身边的一切。聆听周遭的声响，观察随风飘摇的植物，陪伴家中的小动物，用手掌去感知树皮的起伏，动用所有的感知去寻找身边的美好。
通过这样的活动，我感受到自己的存在、明白自己真正地活在当下，而不是纠结于不可预测的未来。
5.回忆过往战胜“不确定”的收获
当我面对不确定性的时候，我会提醒自己，以前我也经历类似的事情，并且成功渡过了那段艰难的时期。
我会有意识地开始回忆经历的细节，还有经历后所收获的美好。我会告诉自己，这一次和以往的困难没有什么不同。所以我应该有信心，坚定地相信一切都会好起来的。
6.练习瑜伽和冥想重获平静
不确定性始终贯穿在我们的生命里。当我面对它们的时候，我喜欢做瑜伽和冥想。
这两种练习都可以帮助我，以一种健康放松的方式来处理我无法掌控的东西。
让自己的头脑平静下来，梳理好自己的紧张情绪。感觉让我和自己更加地合拍后，我才能更有效地处理生活中的压力。
7.接受他人的帮助和支持
我觉得我不需要任何人的帮助，只要我有工具、时间、教学视频，我就可以解决的任何事情。但事实上，我需要别人给我提供工具，需要别人分享教学视频。
所以我开始渐渐放下我所谓的“自尊”，不再认为自己必须知道甚至是掌控所有的事情。
当我不再是一个自大的控制狂时，我开始请求妻子支持我，开始在需要的时候和朋友交谈。他们的支持与帮助，帮我更好地克服了不确定性。
8.给自己个迷你假期
焦虑是有目的性的，它可以帮助我们重获动力，或是意识到潜在的伤害。
焦虑可以推动我去完成工作，去和伴侣讨论重要议题。但就像所有人一样，有的时候我的焦虑就仅仅是焦虑而已，并不能通过行动来解决实际问题。
当发现焦虑并不能帮助到我时，我会给自己一个短暂的休息，并对自己说道：“不管你怎么想，现在这个问题都没有办法解决，放下这个事情，去放松一下吧。”
我把自己从压力中解脱出来，等到时机成熟，我可以为它做些什么时，我才会在此面对它。
9.有意识的关注积极信息
我会训练我的大脑，去思考和关注我想要的东西。
比如，当我下定决心要买一款车的时候，我会在路上更频繁地看到这款车出现。并不是这款车变得更受欢迎了，而是我的大脑更愿意分配注意力在我喜好的车上。
有意地关注积极时，也是在告诉我的大脑，我希望它去锁定一些积极的事情上。
一个可以自动追踪积极方面的大脑，是我对抗生活中不确定性的基础。
10.从大自然中汲取能量
19年之后，所有人都面对着更多的挑战和不确定性，不论是咨询师还是来访者，都会感到不安。
这时，我会提醒我自己，尽管许多因素是不可控的，但总有一些东西是我自己可以控制的。其中就包括，我对大自然的感知。
走进林间小路，都用起我所有的感官去体验大自然，闻落叶的味道，听小泉的流水，触岩壁的冰凉，看树叶的摆动......
当我沉浸在自然中时，我会从不确定性的不安中得到一丝喘息。
11.通过自由写作寻找答案
我缓解“不确定性”的方法是自由写作。
在手机或电脑上打开一个没有标题的文档。给自己设定一个截止时间，不管写些什么，不管有没有想说的，只要保证手指一直在打字就好。
这篇文章是为我自己而写的，所以不论它的结构和逻辑有多么凌乱，都无所谓！
通过自由写作，我看见了我的思维运作模式，这真的可以帮助我克服思维障碍，甚至是解决问题。
很多次，我写着写着，答案就出现了。
以上的11位咨询师，向我们展示了他们从容面对“不确定性”的方法。这些方法教会我们坦然生活、学会拥抱“不确定”才能拥有人生的无限可能。