结婚多年，我比单身更孤独｜亲密关系中“孤独感”从何而来？

心灵捕手

        关于两性之间的关系，推荐两套书：《男人来自火星，女人来自金星》（美  约翰·格雷   著）；《亲密关系》（美   米勒   著），写得很不错。
结婚多年，我比单身更孤独｜亲密关系中“孤独感”从何而来？

简单心理\文


《婚姻故事》中，结婚多年的妮可坐在离婚律师的事务所中，哭红了眼眶，诉说着与丈夫的种种过往。
妮可觉得在婚姻中，自己的想法、需求、选择、品味、甚至是自己本身都没有被丈夫正视。
长此以往，妮可连自己丈夫的一句关心都不敢奢想。妮可也想要一个真正属于自己的天地，可以看到自己的价值与存在，而不是看着自己不断在婚姻中消亡。

此时，一部连续剧的拍摄邀约出现了。这不仅是一根橄榄枝，更像是一串星火重新点燃了妮可的心中的焰火。

但看过妮可参演的剧集后，丈夫依旧是冷嘲热讽，像是把一盆冰水从头顶灌进妮可心底。丈夫看不见这部连续剧的闪光点，就如同他忽视了妮可本身。

看完妮可在影片中的这段自白，观众似乎可以感受出她不被伴侣看见，一直处在婚姻中的孤独。
22年信诺（Cigna）发布的美国人孤独指数报告中指出，有超过一半(58%)的成年人(包括已婚人士)有强烈孤独感。其中，有66%的成年人表达，自己与伴侣或家人之间并不会有过多的情感交流。
“已婚且孤独”，这两看似毫不搭边的词，放在一起却让许多妻子或丈夫感到无比贴切。

婚姻中孤独感的根源——情感忽视
情感需求如同生理需求和安全需求一样，是我们与生俱来且无比重要的需求。尤其在亲密关系中，我们的对情感得到满足的渴望会达到顶峰。
不论我们是什么样的依恋类型，经历幸福或者不幸的童年，我们都希望自己可以在这段关系中：

• 被倾听和理解
• 感受到感情连接
• 被呵护
• 被赞赏
• 被重视
• 被接纳
• 被爱
  
  
  
  

但即使是在一段健康的关系中，我们可能也会有许多瞬间，处于情感忽视的状态，例如：

和对方的对话总是关于事实、事件或者逻辑；

当有什么好事或者坏事发生的时候，你的伴侣不会是你分享或者倾诉的首选对象；

当你试图向伴侣寻求安慰的时候，对方总是说错话；

你不觉得你和你的伴侣是共同承担生活的队友关系；

你们之间找出一个可以谈论的共同话题很难；

当我们感到伴侣并不理解或不关心我们所表达的内容时，我们可能会停下交流，缓缓在心中竖起一道墙。这是情感分居的开始，我们失去了向对方表达的欲望。

难过或愤怒没有表达出来时，心中就会不断冒出委屈和怨恨。
这可能会让我们在情感上主动疏远，通过指责等其他激进的方式将我们的伴侣推开。其中一方或双方无法公开分享、尊重地倾听或感兴趣地回应对方。
这些有害沟通模式，让两人之间的情感连接变得岌岌可危。
被忽视的感觉将我们打回童年并不是所有人都会被情感忽视推入孤独感的深渊，对于有些人来说，感受到情感上的忽视仅会停留在那个瞬间：

“Ta现在根本不懂我，不过这也不能怪Ta，毕竟Ta没有亲身经历过这些。”

伴侣之间的情感连接，正如拳击手的手骨一般，时常需要承受暴风骤雨般的冲击，常常被被推到破碎的边缘。
但如手骨会在不断破裂与愈合的过程中，蜕变为身上最坚硬的骨头一样。
打不倒你的终将让你变得更加强大，我们一次次从情感连接中获得成长，也许这就是我们在婚姻或者恋爱中的磨合吧。

但还有一部分人，没能熬过忽视感的一次次冲击。也许在感到被忽视的那一瞬间，内心中那个孤独的小孩也被唤醒，不断惶恐地喊道：“快跑，快把自己保护起来！”

对自己情感需求的闪躲或羞愧，往往源于童年时期经历的被父母忽视的隐形创伤。不同于身体和物质上的虐待，这种创伤发生在很多不起眼的时刻：
1.“他们给的不是我想要的”
父母给予孩子大量的帮助与支持，但他们从不知道孩子真正的需求是什么。
例如，考试失利的孩子想要的是安慰，而不是更多的补习班与试卷；过节独自在家的孩子想要的是陪伴，而不是红包和语音。
2.“他们只爱听话的我”
父母的爱是有条件的，只有当孩子顺从或表现得符合父母的喜好时才会得到爱。孩子在努力满足父母的需求，而自己真正的需求没有得到满足甚至是没有被看到。

3.“我必须得成熟一点”

当孩子受到批评、不公平对待时，父母要求孩子不用太在意，要用一个成熟的心态来面对。
此时，孩子被告知他的经历和感受是不重要，需要自我压抑。当父母期望孩子去承担与年龄不相称的职责时，情感忽视就发生了。

零星的情感忽视，并不会对孩子造成发展性的损害，但当它们很常见时，便会内化形成羞耻感和恐惧感，从而导致成年后出现亲密关系中的问题。
没有一个人可以完全理解另外一个人，亲密关系中的双方是两个独立的个体，双方的经历、生活、想法可能都是截然相反的，但双方又都那么需要着彼此。
在这种紧密而又充斥着冲突的关系中，我们冒着继续被情感忽视的风险，难免有一些事件一些时刻重现了过去，被触发的过往创伤引起了创伤性退行。
过去变成了当下。我们变回了童年里那个被忽视的自己。
成年后的我们本可以有能力改变因感到忽视所带来的裂缝，但内在的小孩接管了我们。
此时的我们，失去了搭建沟通桥梁的能力，无法让对方看见自己的情感需求，我们的对立面仿佛不再是自己的伴侣，而是过去忽视我们情感需求的父母。

如何面对亲密关系中情感忽视
首先我们需要判断，这段关系是否是“有毒”的？伴侣是否把通过刻意忽视来控制自己？（这篇文章也许可以帮助你做出判断：帮你识别身边的PUA）

如果以上的答案都是否定的。那我们可以尝试以下方法，来应对关系中的情感抛弃：

1.意识到伴侣的局限性

我们独特的经历、个性、生活，共同塑造了当下这个独一无二的自己。一个人很难完全体验到另一个人的感受是正常的，因为这需要不断地调动自己的同理心，积极地聆听对方的话语……
所以，伴侣有时虽然会理解我们的感受，但无法产生很强的情感连接。此时此刻的Ta依然可以投入于亲密关系中，真心真意地爱着我们。
2.把愤怒表达为痛苦
愤怒是唯一在表达时会排斥他人的情绪。当面对愤怒时，人们会本能地后退或者攻击，这两种反应都会破坏两人之间的关系。而悲伤、羞耻、内疚、恐惧等都会拉近他人的距离。
因此，应该表达我们的痛苦而不是因为痛苦而产生的愤怒。毕竟在健康的亲密关系中，对方关心我们的痛苦，就会努力停止对我们的伤害。一旦痛苦得到解决，愤怒也就会消散。
3.诉说前因后果
感受到情感上的抛弃，是因为在那个当下，伴侣无法立即连接到我们的情感需求。除了可以诉说我们的感受，还可以让伴侣知道触发这些感受的情景，以及我们期望得到的回应。
换句话来说，我们可以指导伴侣如何来理解我们，爱我们。
4.学会一个人的快乐
只有改善与自己的关系，才能在情感连接动摇的时候，依然维持安全感和满足感，摆脱被忽视的感觉。
当感到孤独或失望时，可以去做一些愉快和治愈性的活动，而不是自我贬低。
学会享受一个人的活动。了解如何在独自吃饭或运动时获得快乐和满足感。听着喜欢的音乐，看着心仪的风景，也可以在尝试冥想来恢复活力。
通过上述的方法，我们可以感到更多的安全感和满足感，增加自身的情绪稳定性；也可以帮助自己耐受住那些被情感忽视的时刻，用更加稳固的情感连接来战胜婚姻中的孤独感。