“原来每次我哭，都是身体在保护我” | 哭泣的8个好处

心灵捕手

      文章如题。


“原来每次我哭，都是身体在保护我” | 哭泣的8个好处


简单心理/uni


    最近，一名网友在网上分享了一次“离奇”的经历：她到中医院看病，没想到医生开出的“药方”之一是每天悲哭半小时。在接受采访时，这名网友小罗说：“我没有完全按照医生说的方式去哭，不过还是将信将疑地哭了好几次，现在两周下来感觉心情好了很多。”在我们的文化中，哭是带有一定的“羞耻”色彩的，古语“男儿有泪不轻弹”，哭泣是弱者的标签，也是懦弱的代名词。在现代社会，如果一个成年人太容易哭，也很容易被打上“情绪不稳定”的标签。
但实际上，因悲伤、喜悦或遭遇挫折等哭泣是非常正常的情绪表达，蒂尔堡大学（Tilburg University）临床健康心理学系的研究显示，在美国，女性平均每月哭3.5次，男性平均每月哭1.9次。
在今天这篇文章，我们就来聊聊哭泣带来的八个好处。
哭泣的八个好处
1. 具有安抚作用
“安抚作用”是指人们可以通过哭泣调节自己的情绪、使自己平静下来，并减少自己的烦恼。
2014年的一项研究发现，哭泣可能对人们有直接的自我舒缓作用。该研究解释了哭泣如何激活副交感神经系统（PNS），从而帮助人们放松。
2. 获得他人支持
除了起到一定的安抚作用，哭泣还可以帮助人们从周围的人那里获得支持。
研究者Abigail Millings和Erica G. Hepper等人在论文《忍住眼泪：成人哭泣倾向的个体差异反映了依恋取向和对哭的态度》中指出，哭泣主要是一种依恋行为，因为它能够令我们周围的人那里获得支持，这被称为人际关系效益或社会效益。
3. 有助于缓解疼痛
除了自我安慰之外，流下情绪化的眼泪还会促使人体释放催产素和内啡肽（Gračanin A, Bylsma LM, Vingerhoets AJ）。
这些化学物质使人感觉良好，它们也可能缓解身体上的疼痛，并减少情绪上的悲痛，促进个体幸福感。
4. 增强情绪
哭泣可能有助于提升人们的精神，使他们感觉更好。

5. 释放毒素和缓解压力
当人类为应对压力而哭泣时，他们的眼泪会含有一些压力荷尔蒙和其他化学物质。
研究人员认为，哭泣可以降低这些化学物质在体内的水平，从而减轻压力。然而，需要对这一领域进行更多研究，才能够证实这一点。
6. 有助于睡眠

弗林德斯大学（Flinders University）心理学学院2015年的一项小型研究发现，哭泣可以帮助婴儿睡得更好。
由此可见，上述哭泣的镇静、增强情绪和缓解疼痛的功效可能有助于入睡。

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7. 抵抗细菌
哭泣有助于杀死细菌并保持眼睛清洁，因为泪水中含有一种叫做溶菌酶的液体。溶菌酶具有强大的抗菌特性，它甚至可以帮助减少动物源性传染病带来的风险，如炭疽病（Sung K, Khan SA, Nawaz MS, Cerniglia CE, Tamplin ML, Phillips RW, Kelley LC）。
8. 改善视力
人每次眨眼时释放的基础泪液有助于保持眼睛湿润，防止粘膜干燥。
正如美国国家眼科研究所（National Eye InstituteTrusted Source）所解释的那样，基底泪液的润滑作用能够帮助人们看得更清楚。当粘膜干涸时，视力会变得模糊。

区分健康和病态的哭泣
虽然哭泣有诸多益处，但如果你总是无缘无故地哭泣，哭泣甚至发展到无法控制、影响日常生活的地步，那么它可能意味着你的身体或心理存在健康隐患。

如果你曾经无法控制地哭泣，可以考虑以下几种原因：
1. 神经系统的原因
如果你发现自己在快乐的事情中无法控制地哭泣，或在悲伤的事情中歇斯底里地大笑，你可能患有一种叫做假性延髓情绪的疾病（pseudobulbar affect，PBA）。
PBA是一种神经系统疾病，它是由神经系统的损害引起的。它的特点是突然的、不适当的和不可控制的哭或笑。PBA通常是脑外伤或其他神经系统疾病的并发症，例如：

• 阿尔茨海默氏病
• 肌萎缩性脊髓侧索硬化症
• 多种硬化症
• 帕金森病
• 中风
  

许多有PBA的人并不知道这是疾病的一种，因此很少接受治疗，医生通常也不对PBA进行筛查。然而，PBA已有100多年的记载。
在美国，近200万人知道他们有PBA。许多病例没有被诊断出来，所以实际数字可能高达700万。
PBA与哪些大脑结构有关？一种理论是，“大脑-小脑-小脑”通路受到损害，小脑通路只能根据情况调整笑声或哭声。另一种理论认为，大脑皮层运动区的通路受损，抑制了笑和哭这两种行为。

2. 心理健康的原因
经常无故哭泣也可能是心理健康问题的一个迹象，例如重度抑郁症。
一般来说，哭泣只有在对一个人的身体机能有明显干扰时才会被治疗。
你也可以做一些事情来应对无法控制的哭泣。例如：

• 向别人解释这个问题，这样他们就不会感到惊讶或困惑。
• 与其他有同样问题的人交谈，征求他们的意见。
• 用与哭泣相反的东西来转移自己的注意力，比如让别人给你讲一个有趣的笑话。
• 练习深呼吸和放松技巧。
• 起身走动，改变自己的姿势。
• 写下你的哭泣日记，以追踪触发因素、哭泣时间长度、相关情绪和不良影响。
• 确认生活压力以及如何解决这些压力。
  

希望这些策略能够帮助到你。
在生活中，哭泣是再正常不过的情绪，我们需要接纳它、拥抱它，还原它的本貌，而不是妖魔化它。
愿每个人都可以大胆哭泣，拥有健康的“哭泣水平”❤️