大暑天,没法骑行.

福田金刚

我的体重,骑行台,和运动数据.我希望我能够坚持下去.两个月后能减轻15斤.所以,我每天都要记下来.以鞭策自己. [ 本帖最后由 福田金刚 于 2009-7-28 08:24 编辑 ]

肥鱼

非专业路过.....

蟠桃

装备不少，下来该上车子在骑行台上的照片了。运动减肥外还要注意下饮食，碳水化合物主要集中在早中餐吃，晚饭增加蛋白质的摄入，个人推荐喝乳清蛋白粉，减肥更要提高蛋白质的摄入量，可以避免肌肉消耗过多。

福田金刚

原帖由 蟠桃 于 2009-7-28 09:33 发表 装备不少，下来该上车子在骑行台上的照片了。运动减肥外还要注意下饮食，碳水化合物主要集中在早中餐吃，晚饭增加蛋白质的摄入，个人推荐喝乳清蛋白粉，减肥更要提高蛋白质的摄入量，可以避免肌肉消耗过多。

谢谢蟠队长的指导，装备的话，比你的差远了。有机会骑下你的躺车。原来你对减肥有这么多研究。那些乳清蛋白粉还是第一次听说，不知哪有得卖，药店？ 车子在骑行台上的PP，比较难拍，呵一个人，上台要花些时间放手，10秒的设定不够。我想办法拍一段视频上56COM。 昨天晚上开始试骑行台，刚开始的时候，想哭了，呵。想想，这怎么可能放手呢。 都有放弃的想法了。后来，横下心来就放手了。总计摔了6次。慢慢就习惯了。到了半小时后，就打开电脑，一边看电影一边骑了，由于 不集中精力，所以才摔了那么多次。 这种骑行台出汗特别多，所以得开着最大档的风扇吹，身上还得挂着毛巾。脚不能停下，一停可能摔了。运动量大得很。心跳多数都在140多。 你看才骑了30KM。一小时38分，消耗的卡里路，就高达1400多卡。要是在平常路上，要得到这样的运动量，得要差不多3个小时，相当于55KM左右的里程。

福田金刚

再有 ，骑行台的感觉就像上个小坡。比公路要慢。拼了命，前2后7,速度才上了31KM。这种骑行台，如果是公路车骑最好。阻力小，噪音也会很小。不像那种后轮固定的骑行台，骑起来像开电钻那么响。而且滚筒是很考验一个人的平衡能力的，网上说可以提高公路车的控车能力。

蟠桃

乳清蛋白粉淘宝上很多，自己搜一下，其他的减肥辅助营养品比较多，个人感觉在饮食中添加乳清蛋白粉和钙补充剂（低脂牛奶、高钙酸乳）就可以了，不要搞太复杂。饮食量比平时保持体重的饮食量低5%即可，一般减少的量放在晚饭上减，正常的减重幅度为每月1-2公斤，减的幅度小，反弹的几率小。这家店的销量不错，我买过几公斤http://store.taobao.com/shop/view_shop-6dac320903138b489d227966d056dfca.htm 另一家，运费便宜些http://store.taobao.com/shop/view_shop-3c17d038fabb570b4e6488fefca607a9.htm [ 本帖最后由 蟠桃 于 2009-7-28 15:21 编辑 ]

飞轮

自行车锻炼五法　　1、减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 　　2、强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。 　　3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。 　　4、间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 　　5、核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 　　提示： 　　1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 　　2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 　　3、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。 　　4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

肥鱼

福田金刚

感谢两位朋友的大力帮助和指导.我想通过自行车的训练而不花钱来达到减肥目的.其实公式也简单,就是摄取热量小于消耗热量就会减肥的了. 下午5点开始运动.一直到7点半,骑行了31KM.时间比昨晚的长了,但却只消耗了1272卡热量.昨晚运动区超过60%是无氧区.今天的反而是无氧区只有1%,有氧区28%,健身区达到了62%.可能是今天对骑行台比较熟练了.没昨晚那么紧张.出汗也少了很多很多.呵.每7700卡就可以减2斤.看来减到140斤不难实现. 7.27 30KM 1500卡 7.28 31KM 1272卡， 7月29日休息.支农割禾. 7月30日:骑31KM.1小时40分.消耗1334卡.踏频练上了85.加油.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 7月31日，骑行16KM。消耗600卡。 8月1日。31KM 。1150卡。 [ 本帖最后由 福田金刚 于 2009-8-2 12:11 编辑 ]

小苏

呵呵 用公式计算减肥 牛逼

肥鱼

原帖由 福田金刚 于 2009-7-28 21:11 发表 感谢两位朋友的大力帮助和指导.我想通过自行车的训练而不花钱来达到减肥目的.其实公式也简单,就是摄取热量小于消耗热量就会减肥的了. 下午5点开始运动.一直到7点半,骑行了31KM.时间比昨晚的长了,但却只消耗了1272卡 ...

我也在减肥,有机会帮我算算好吗?