天气冷了,打羽毛球需要注意些什么?请高手指教

花段誉

天气冷了，最适合打羽毛球了，但需要注意些什么?请高手指教。

飞扬牛仔

运动前要做足准备运动以免大运动量时拉伤,运动后要注意保暖. 羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动，也是最全面运动身体个部位技能的运动项目。尤其是在冬天非常容易导致运动损伤，肩关节、肘关节、腕关节、膝关节、踝关节以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等这些关节和肌肉都是羽毛球运动中活动量较大的部位，如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。 运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。 附：羽毛球运动的准备运动： 1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群； 2，左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群； 3 ，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌等； 4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群； 5，做摇腕等动作活动各个关节； 6，一上动作均5-10下即可，看各人而定； 7 ，做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群； 8，注意以上动作只适宜打球动作比较规范的球友； 9，如果打球动作比较不规范，请参考第8点，建议规范动作，不然比较容易出现伤病； 一、慢跑(Jogging)—慢跑5至10 分钟；这个慢跑是让你的身体逐渐「热」起来，因为没有热起来的身体，直接做伸展操是难以尽情的事。 二、关节操(Joints)—以远离心脏部位先行操做，每一动作分别四个八拍。先做关节操，而不是先做伸展操原因在于，大部分关节附近的肌肉比较少，关节附近比较多的是韧带，在韧带比肌肉强轫之下，还没有完全热开来的肌肉，透过先行慢跑、关节操，可以逐渐适应后续强度较高的伸展。但是相对的，假如先做伸展操，还没有完全活动开的肌肉，根本不可能做到「极度」的伸展；所以，假如先做伸展操而不是先做关节操，

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注意来球馆和回家途中保暖；由于天气干燥，线和球都容易损坏，可适当加湿；地板天冷会变滑，注意鞋底的防滑。